碧潭飘雪
|
【风恋】健康（随笔.原创首发）2019-08-23 21:49:34 健康，是人人都渴望的，可是，疾病又随时会侵袭你的肌肤，它不容你不愿意不允许，甚而常常是在你不经意间就已经潜入你的体内，让你无知无觉被它嚼食。 健康，不是与生俱来，相反疾病倒很有可能从娘胎里带来，那些先天畸形和疾患者，此另当别论。 那么怎样才能健康呢？其实没有百分之百的定论。因为，人是一个活的生物体，他（她）就会活动，在生命活动过程中，必定会与外界发生关联，他（她）的生理机能就会受到与生有关的各种因素的影响，比如日常饮食、日常活动的关联关系，而饮食还跟种类、习惯、食用方式、食用量、食用时间等等因素有关系。有些人如果偏爱某样食物，就常吃，而不喜欢吃的就不吃，这样偏食容易造成营养不均衡，人体的平衡是需要多种维生素、蛋白质、膳食纤维素，以及一些必须的微量元素。所以饮食种类必须全面，才能保证体内营养成分的足量供给，保证各项免疫机能的健康持续。 其次，还要根据人体各器官生物钟，按时吃，按时排，按时睡，按时起。比如晚上0点——1点是肝脏排毒时间，必须熟睡；5——6点是小肠经活动时间，应该排泄；8——9点钟是胃蠕动时间，应该早餐补充食物；晚上7——9点适合锻炼等等。如果我们都能掌握生物钟的规律，并按此规律吃、睡、动、行，我想身体也会比较健康。可是现代人的生活，哪有这么准时的？况且，现在的人喜欢玩手机、电脑、泡吧……哪里还注意这些？我想这也是现在各种疾病发病率增高的原因之一吧？ 健康养生，其实是一门学问，针对现代人的生活，及疾病发病率迅速上升，国家卫健委也提出“大健康”战略计划，因此各种健康养生会馆、医养协会应运而生。涌现出了一批人从中医的角度，根据人体与自然的关系结合研究养生方式，所以生态养生、饮食养生、医药养生等等方式陆续出现。但是，那样的养生保健，是要经济实力的，一般的家庭是无法企及的。而原中国卫生部副部长王陇德讲的十六字养生法：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。”我觉得是最好、最简单、也是最经济的方法，这也是国际健康的四大基石。 1、合理膳食，提倡一个“网球”量，一天不超过一个网球的肉食；两个网球的主食，两顿主食必须杂着吃；三个网球的水果；不少于四个网球的蔬菜，外加四个“一”，每天一个鸡蛋，一斤牛奶，一小把坚果，扑克牌大一小块豆腐。 2、适量运动，要注意时间、频度和强度，频度每周三次；强度心脏搏动上去；。另外还要进行适当的负重锻炼，负重锻炼主要是锻炼肌肉。微运动随时可以做： （1）头部，向左、向右、向前倾、向后仰，十次； （2）颈部，双手十指对扣，抱后脑勺，头往后，手往前用力拉这样对抗，以三秒为收缩频率，十次； （3）胸大肌，左手掌伸出，右手拳头顶左手掌，稍用力对抗，十次； （4）下肢，身子坐直，小腿放直，翘脚尖，以3秒为频率。 3、戒烟限酒，许多疾病与吸烟喝酒有关，吸烟喝酒会导致心脑血管硬化，高血脂、高血压等，所以必须戒烟限酒，保证健康。 4、心理平衡，保持平常的心态，稳定情绪，愉悦心情，平时多参加户外运动，或者旅游等。 健康的生活方式和行为，只有自己做，我们是健康的第一责任人，只有我们自己树立健康理念，调整不健康的生活方式，坚持健康的生活方式，才能保证健康，只有我们人人健康了，一个国家，乃至整个民族和社会才会健康。 
|
|
|
|
碧潭飘雪
|
2019-08-23 21:53:09
我们是健康的第一责任人，只有我们自己树立健康理念，调整不健康的生活方式，坚持健康的生活方式，才能保证健康，只有我们人人健康了，一个国家，乃至整个民族和社会才会健康。
|
|
|
|
