两年前，我的一个拳友给我传授了健身气功八段锦。我当时不太了解它的功效，稀里糊涂地就跟着学了。三个月后，我感到腿和腰都不再僵硬，四肢也都轻松了许多，特别是肩膀及脖子不再酸痛，人也精神了不少。就上网百度准备下载八段锦音乐视频，这个时候，我才了解它的功效及历史。

之后，我把八段锦又传授给了我的一些朋友，他们坚持做后，都感觉挺好，现在，我们已经坚持做了两年，不少人都感觉浑身轻松，抵抗力增强了，很少生病。因八段锦不受场地影响，只需12分钟时间， 比较适合上班族。前四节治病，后四节健身，每天早晚各做一次，效果最好。

我一直有个想法，就是八段锦介绍给我们流年家人，因为我知道，几乎所有的流年家人都颈椎不好。下面我把练习八段锦的一些注意事项给大家说说。

一，开始后，不要说话，全身放松，专心致志。

二，手臂用力，上托时最好贴住耳朵，自然呼吸。

三，除了第八节，其余做动作时，两脚都要与肩同宽。

四，身体要周正，几乎都是马步蹲裆。膝盖不要过脚尖。

五，“摇头摆尾”这个动作难度比较大，开始，腿下不去时不要强下，要慢慢来。

六，待慢慢熟练后，要带上呼吸做，效果是最好的。

七，往后瞧这节，是往肩后的地面上看。

健身气功八段锦图解

 

健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。

健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。

健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

 

 

健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

健身气功八段锦第六式，两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

健身气功八段锦第七式，攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

健身气功八段锦第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

我已经阅读完了，看出了作者的训练心得。

我办公室隔壁的，就是教八段锦的。

遗憾的是，我从未跟着学习，真笨！

     感谢洞天跟帖！

    山地，要学的。你这是资源浪费！

     姐姐真是好姐姐，这么有心。身体是革命的本钱，我一定照姐姐的写得练习。姐姐，健康愉快！

前段日子他们让俺学，俺没学。因为心不静呢。祝福姐身体钢钢滴好。

姐姐跟我说过这事，我学得半途而废，希望可以再从头来

玫瑰姐，要是有视频就更好了。

  回复小丫：要学习的，对颈椎有好处。

  回复鸟儿：当然可以重新学习。

  回复落雪：视频我搜准备好了，就是传出上来。我发给你微信。

玫瑰姐真有毅力。

我现在还没有心思学。

退休了再说。

   回复燕子老师：退休之后，心就静了，再学不迟。

图文并茂，玫瑰姐姐真有心！

姐姐介绍的真详细，人老了就缺乏锻炼，姐姐持之以恒，有毅力真的不易，向您学习，加强锻炼，身体是革命的本钱，没有一个好身体，干啥都不行，姐姐真棒！！！爱您！！！

  回复天山雪：谢谢你的夸奖！

  回复天山雪：谢谢你的夸奖！

  回复甘来妹妹：锻炼和不锻炼不一样。

玫瑰姐姐好，你也给我发个微信吧！我正瞅没有合适的健身方式呢！4097

八段锦，小时候爷爷的一个朋友教过，但后来学了广播体操就把它扔了。那口诀还记得：

双手托天理三焦
左右开弓射大雕
调理脾胃单举臂
五劳七伤背后瞧
摇头摆尾去心火

两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消